[...] Makaron z twarogiem, owocami, wiorkami i orzechami 2-3. Kurzy cyc smażony na maśle klarowabym z pieczarkami i cebulą, ryż, warzywa 4. Banan, pół batona białkowego, orzechy, jabłko. Lekko zmienione makro od dziś - białko i tłuszcz po 10g w dół, węgle o 33g w górę. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram przed [...]
A ja sie nie zgadzam tym razem. Obiad - makaron pelnoziarnisty, wolowina, cebula, pomidory, czosnek, oliwa z oliwek, ser mozarella, jogurt naturalny i por. Znaczy co tu jest zle, czy tam "nieczyste" ? ;) Kolacja - watrobka drobiowa, jablko kwasne z ogrodu, pam do smazenia, czerwone wino, gorzka czekolada, ananas surowy. Ani pol nieczystego [...]
Jeszcze zrodziło się jedno pytanko Przed treningiem mam przewidzianą do wypicia przedtreningówkę, bcaa, białko i jem zazwyczaj jabłko. Co i jak w jakiej kolejności jeśli mógłbym prosić o podpowiedź? Dotychczas jakieś 45 min przed treningiem piłem przedtreningówkę łykając do tego taurynę, tyrozynę i kofeinę, a jakieś 15 minut przed treningiem [...]
przysiad przedni 3*10 25/25/25 (kg) power clean 1*12 2*8 25/27.5/27.5 (kg) w przednim troche bola mnie nadgarstki od trzymania sztangi, ale ogolnie ok. probowalam 30kg ale nie dalabym rady Power Clean jest trudny, techniczny i wysysa ze mnie resztke sil i optymizmu nie bylo zadnego instruktora, tzn byl ale czyscil wode w jaccuzzi... sniadanko [...]
Przeliczyłem btw i wyszło mi wszystko OK :) Kiedyś wklejałem dietę i była ona poprawiona to nie wiem czemu teraz jest źle, a jeżeli chodzi Ci o te kanapki z szynką z indyka to dla tego że jestem wtedy w szkole i nie za bardzo mogę co innego. Do tej diety dodam jeszcze sporo warzyw. I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g [...]
SOBOTA 11-0.9 BRAK AERO ALE SILY DELIKATNIE WRACAJA, TO POCIESZAJACE, ale szykuje mi sie spory zeczy do ogarniecia i niewiem czy bede mial czas na dwa treningi dziennie, ale zawodowcem niejestem i praca wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt [...]
[...] 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.3jajka+40g twarogu+65g owsa+maliny+pomidor, papryka 30MIN ROWERKA 3.20g ryzu białego+udko z kurczaka+troche pekińskej -malutkie jabłko moze 150g 4.3jajka+orzechy+pekinska 5.4jajka+pomidor 6.wejda 3 jajka rr-28 no z jajek szkoda wyrzucac zółtek a niestety nie miał bym co z nimi robic wiec je zjadam [...]
Ciorny Niewątpliwie trening B-15 w którego skład wchodzą przysiady i ciągi jest najcięższym treningiem w całym moim mikrocyklu . Nie ukrywam że to istna rzeźnia i daje popalić zwłaszcza jeśli nie idę na łatwiznę i chcę zaliczyć progresję . Akurat dzisiejszy nie był najcięższy bo wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach . Dla porównania w poprzednim [...]
[...] mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt jogurt i jabłko, to "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa [...]
[...] Druga to po prostu do reszty ciasta wrzuciłem pokrojoną kurę i na patelnię. Również IMO bardzo smaczne. https://dl.dropbox.com/u/18183159/030512/2012-06-03%2017.42.40.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy https://dl.dropbox.com/u/18183159/030512/2012-06-03%2020.36.56.jpg 4. białko Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-03 23:29:02
[...] w domu. Jako obciążenie ciężar ciała i raz hantelki. http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg Mniej więcej trzymana na takim poziomie. 1. 100g ryżu, 300g kury https://dl.dropbox.com/u/18183159/100612/2012-06-09%2016.44.46.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko
[...] być dieta redukcyjna rozumiem? przed treningiem jak i po nim unikamy tłuszczy a widziałem że serek wcinasz przed, po treningu jemy mięso a nie twaróg, oliwa to nie posiłek, jabłko orzechy też nie to moze byc jako przekąska, banan jabłko orzechy same cukry i tłuszcze, parówki też nie wskazane pieron wie z zcego robione, paprykarz to pomyłka, [...]